In occasione della Maratona del Piceno, in programma per domenica 27 maggio 2007, il Gatorade Sports Science Institute (GSSI) con la collaborazione di Nicola Sponsiello, medico dietologo dell'Università di Padova e rappresentante italiano del GSSI, offre preziosi consigli a chi vuole partecipare alla manifestazione podistica, indipendentemente dall'età e dalle capacità fisiche. Eccone alcuni:

• Studiare il percorso

Prima della competizione, documentarsi sul percorso da affrontare prestando particolare attenzione al posizionamento dei punti di ristoro.

• Alimentarsi correttamente

Un pasto di 50/75 gr. di carboidrati, consumato almeno 1 ora prima della partenza, fornisce il giusto apporto di energia per affrontare la gara. Gli alimenti ideali sono pane, fette biscottate, cereali, barre energetiche, banane, pasta, cibo e cereali.

• Idratarsi prima della corsa

Circa 15 minuti prima dell'inizio dell'attività, bere 200-250cc di fluidi (circa un bicchiere abbondante); se lo sforzo fisico si prolunga nel tempo, come nel caso di una maratona, bere almeno 800cc per ogni ora, divisi equamente in piccole dosi.

• Non trascurare i punti di ristoro

I punti di ristoro sono un momento essenziale della competizione. Un loro utilizzo sapiente consentirà di combattere la disidratazione. Per chi si dedica in modo costante alla corsa, è utile conoscere il proprio tasso di sudorazione, confrontando il proprio peso corporeo prima e dopo l'attività fisica.

• Scegliere capi leggeri

Indossare intimo in tessuto tecnico traspirante abbinato ad una maglia leggera; da evitare lana e cotone perché rimangono umidi e trasmettono al corpo la sensazione di freddo.
.
• Sapersi fermare

La manifestazione è libera e ciascuno può scegliere la propria andatura; se ci sente affaticati, è meglio proseguire camminando. Se si avvertano giramenti di testa, stato di confusione, nausea, vomito o crampi muscolari, è necessario fermarsi e consultare un medico.

• Rinfrescare l'organismo, non la testa

Ricordarsi sempre che bagnarsi la testa dà una sensazione di freschezza solo temporanea: non reintegra i liquidi persi e non abbassa la temperatura del corpo. È il sudore che svolge il colpito di mantenere fresco l'organismo e perché questo processo sia efficace è necessario mantenere il giusto livello di idratazione.

• Rigenerarsi dopo la corsa

Alla fine della gara, per un veloce recupero, è importante reidratarsi e fare un pasto che sia possibilmente un mix fra carboidrati e proteine. Per un'ora e mezza, dal termine della prestazione, l'assorbimento degli alimenti è facilitato.